Bewegen is gezond. Het zorgt ervoor dat je calorieën verbrandt, je spieren sterker worden en je je fitter voelt. Maar eerlijk is eerlijk: niet iedereen houdt van sporten. Dat hoeft ook niet. Met een paar simpele oefeningen kun je thuis al een groot verschil maken. Geen sportschool, geen dure apparaten, alleen een paar minuten van je dag. Ideaal, toch?

Hier zijn 5 korte work-outs die je makkelijk thuis kunt doen. Ze zijn perfect voor iedereen die wil bewegen, maar niet van zware trainingen houdt.

5 korte work-outs

1. Stoel-oefening voor sterke benen

Tijd: 5 minuten

Deze oefening is perfect om je benen en billen sterker te maken. Je hebt alleen een stevige stoel nodig.

Zo doe je het

• Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte en plaats een stoel achter je.
• Zak rustig naar beneden alsof je gaat zitten, maar raak de stoel niet aan.
• Kom weer omhoog naar een staande houding.
• Herhaal dit 10 tot 15 keer.

Tip: houd je armen recht vooruit voor meer balans.

2. Opdrukken tegen de muur

Tijd: 5 minuten

Met deze lichtere variant van push-ups train je je armen en borstspieren, zonder op de grond te hoeven liggen.

Zo doe je het

• Sta rechtop en plaats je handen tegen de muur op schouderhoogte.
• Zet je voeten een stap naar achteren, zodat je lichaam schuin staat.
• Buig je armen en breng je borst naar de muur.
• Duw jezelf weer terug naar de beginpositie.
• Doe 10 tot 15 herhalingen.

Tip: hoe verder je voeten van de muur staan, hoe intensiever de oefening.

3. Marcheren voor een betere conditie

Tijd: 3 minuten

Met deze eenvoudige oefening breng je je hartslag omhoog en verbeter je je conditie. Het lijkt op een stevige wandeling, maar dan binnen.

Zo doe je het

• Sta rechtop en til om de beurt je knieën zo hoog mogelijk op.
• Beweeg je armen mee alsof je aan het marcheren bent.
• Doe dit 30 seconden, rust 15 seconden uit en herhaal dit 3 keer.

Tip: voor een extra uitdaging kun je je knieën nog hoger optillen.

4. Buikspieroefening op je knieën

Tijd: 5 minuten

Dit is een makkelijke buikspieroefening, perfect voor beginners. Je traint je buikspieren zonder je lichaam te veel te belasten.

Zo doe je het

• Ga op je buik liggen en plaats je onderarmen en knieën op de grond.
• Til je heupen op zodat je lichaam in een rechte lijn blijft van je schouders tot je knieën.
• Houd deze houding 20 seconden vast, rust 10 seconden en herhaal dit 3 keer.

Tip: span je buikspieren goed aan en houd je rug recht.

5. Traplopen voor een snelle energieboost

Tijd: 7 minuten

Traplopen is een simpele, maar effectieve manier om calorieën te verbranden en je conditie te verbeteren.

Zo doe je het

• Loop de trap op en af in een rustig tempo.
• Doe dit 2 minuten achter elkaar, rust 1 minuut uit en herhaal dit 3 keer.

Tip: zorg dat je stevige schoenen draagt en gebruik de leuning voor extra balans.

Blijf in beweging, ook al is het maar een beetje

Je hoeft echt geen fanatieke sporter te zijn om gezond te blijven. Met deze korte en eenvoudige oefeningen kun je al veel bereiken. Kies 1 of 2 oefeningen per dag en merk hoe je je fitter en energieker voelt. Maak er een gewoonte van, zodat je het makkelijk kunt volhouden. Zet die eerste stap vandaag nog!

Wil je meer tips over bewegen en gezond leven? Lees ook ons artikel: Beweeg meer, voel je energieker.