Dit is een informatiepagina. Curalife heeft geen producten die bestemd zijn voor deze toepassing.

Zo pak je vermoeidheid aan: oorzaken en oplossingen

Je wordt wakker na een nacht van acht uur slaap, maar toch voel je je niet uitgerust. Herkenbaar? Je bent niet de enige. Iedereen voelt zich weleens moe, maar sommige mensen hebben vaker last van vermoeidheid dan anderen.
Vermoeidheid kan je dagelijkse leven flink beïnvloeden: je hebt minder energie om te werken, te sporten of zelfs te genieten van vrije tijd. Hoe komt het dat je zo moe bent? En, nog belangrijker: wat kun je eraan doen? Laten we samen op zoek gaan naar antwoorden.

Wat zijn de oorzaken van vermoeidheid?

Vermoeidheid is een signaal van je lichaam dat er iets uit balans is. Dit zijn de belangrijkste oorzaken:

1. Slecht slapen

Een van de meest voorkomende oorzaken is te weinig of slecht slapen. Dit kan komen door:

• Onregelmatige slaaptijden:
  Als je elke dag op een ander tijdstip naar bed gaat, raakt je biologische klok in de war.
• Slaapstoornissen:
  Denk aan slaapapneu, waarbij je ademhaling tijdens het slapen stopt. Dit zorgt ervoor dat je niet diep genoeg slaapt.
• Schermtijd:
  Blauw licht van je telefoon, tablet of laptop remt de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon.

2. Stress en mentale overbelasting

Langdurige stress en psychische klachten, zoals angst of een depressie, kunnen je behoorlijk uitputten. Stress zet je lichaam in een constante staat van paraatheid, waardoor je slecht slaapt en je niet kunt herstellen. Ook piekeren kan bijdragen aan deze mentale vermoeidheid.

3. Lichamelijke oorzaken

Als je ondanks voldoende rust en ontspanning moe blijft, kan er een lichamelijke oorzaak zijn. Denk bijvoorbeeld aan:

• Een schommelende bloedsuikerspiegel
  Je bloedsuiker schommelt altijd wel een beetje. Maar als je vaak een hoge of lage bloedsuiker hebt, kan het zijn dat deze uit balans is. Dit maakt je niet alleen moe, maar ook prikkelbaar en futloos. Als je bloedsuikerspiegel vaak te hoog of te laag is, kan het zijn dat je de ziekte diabetes hebt. Vermoed je dat je diabetes hebt? Bespreek dit dan met een arts. Die kan een bloedtest afnemen.
• Bloedarmoede
  Een gebrek aan ijzer zorgt ervoor dat je lichaam te weinig zuurstof door je bloed vervoert. Dit maakt dat je je constant moe voelt. Bloedarmoede komt vaker voor bij vrouwen door menstruatie en zwangerschap, maar ook voeding met te weinig ijzer kan een oorzaak zijn.
• Schildklierproblemen
  Je schildklier is een klein orgaan in je hals. Dit orgaan regelt veel processen in je lichaam, waaronder je stofwisseling. Als je schildklier te traag werkt (hypothyreoïdie), vertraagt alles in je lichaam, waardoor je je moe en futloos voelt.
• Andere medische oorzaken
  Vermoeidheid kan ook wijzen op een infectie, een auto-immuunziekte of andere aandoeningen. Dit is minder vaak het geval, maar als je twijfelt, kun je altijd een arts raadplegen.

Wat kun je doen om je energie terug te krijgen?

Gelukkig kun je vaak zelf al veel doen om vermoeidheid te verminderen. Hier zijn enkele praktische tips:

1. Verbeter je slaapgewoonten

Een goede nachtrust is essentieel. Probeer op vaste tijden te gaan slapen en op te staan. Vermijd schermen in de avond en creëer een rustige, donkere slaapkamer. Een vast ritueel, zoals lezen of een warme douche, helpt je om beter in slaap te vallen.

2. Eet gezond en gevarieerd

Wat je eet, heeft een directe invloed op je energieniveau. Kies voor een dieet met veel groenten, fruit, volkoren granen en eiwitten. Vermijd te veel suiker en snelle koolhydraten, omdat deze je bloedsuikerspiegel laten schommelen. 

3. Zorg voor voldoende vitamines en mineralen

Sommige vitamines en mineralen kunnen helpen om vermoeidheid te verminderen. Door gezond en gevarieerd te eten, kun je genoeg van deze voedingsstoffen binnenkrijgen.

• IJzer: IJzer ondersteunt de aanmaak van rode bloedcellen en draagt bij tot een doelmatig zuurstoftransport. Daardoor kan ijzer je gebrek aan energie helpen verminderen. IJzer zit onder andere in rood vlees, volkorenbrood, peulvruchten en groene bladgroenten.
• Vitamine B12: Deze vitamine helpt ook bij de aanmaak van rode bloedcellen. Verder speelt vitamine B12 een belangrijke rol in het functioneren van zenuwen en heeft een gunstige invloed op de vermindering van vermoeidheid. Vitamine B12 zit in dierlijke producten, zoals vlees, vis en eieren.
• Andere B-vitamines: Ook andere B-vitamines, zoals foliumzuur (vitamine B11), kunnen helpen om vermoeidheid te verminderen. Foliumzuur zit onder andere in groene groenten, volkorenbrood, vlees en melk.

4. Beweeg regelmatig

Hoewel het lastig kan zijn als je moe bent, helpt bewegen om meer energie te krijgen. Beweging stimuleert de doorbloeding en verhoogt de aanmaak van endorfine, het gelukshormoon. Een dagelijkse wandeling, vooral ’s ochtends, helpt om je biologische klok te reguleren en je fitter te voelen.

5. Drink voldoende water

Zorg ervoor dat je minstens 1,5 tot 2 liter water per dag drinkt. Vooral bij warm weer is het belangrijk om veel te drinken. Je lichaam heeft water nodig om voedingsstoffen en zuurstof naar je cellen te vervoeren, en afvalstoffen kwijt te raken. Te weinig drinken kan je energieniveau verminderen en concentratieproblemen veroorzaken. Wees matig met alcohol en cafeïne, dit kan ervoor zorgen dat je minder goed slaapt.

6. Ga stress te lijf

Probeer stress zoveel mogelijk te verminderen. Ontspanningstechnieken zoals mindfulness, yoga of ademhalingsoefeningen helpen om je hoofd leeg te maken. Ook praten met vrienden of een therapeut kan verlichting bieden.

7. Schakel hulp in als het nodig is

Blijf je moe, zelfs als je je leefstijl aanpast? Neem dan contact op met je huisarts. Een bloedonderzoek kan eventuele tekorten of onderliggende aandoeningen opsporen.

Luister naar je lichaam

Vermoeidheid is vaak een signaal dat je lichaam om aandacht vraagt. Soms is het een kwestie van rustiger aan doen of gezonder leven. In andere gevallen kan er meer aan de hand zijn. Blijf niet te lang rondlopen met vermoeidheidsklachten. Door kleine aanpassingen kun je vaak al meer energie krijgen. Begin vandaag met een kleine stap, zoals een korte wandeling of een gezonde maaltijd.