Bloedsuikerspiegel: alles wat je erover wilt weten
Je hebt er vast wel eens over gehoord: het is belangrijk om een gezonde bloedsuikerspiegel te hebben. Maar wat betekent dat eigenlijk? De bloedsuikerspiegel is de hoeveelheid suiker in je bloed. Die suiker noemen we glucose.
Glucose is een belangrijke brandstof voor je lichaam. Je krijgt glucose uit eten en drinken, vooral uit koolhydraten zoals brood, pasta, groenten en fruit. Wanneer je koolhydraten eet, worden ze in je maag en darmen afgebroken tot glucose. Daarna komt de glucose via je bloed bij je cellen terecht, waar het wordt gebruikt als energie. Die energie heb je nodig voor alles wat je doet, zoals bewegen, ademhalen en je hart laten kloppen.
Insuline: de sleutel die je cellen opent voor glucose
Als je bloedsuikerspiegel stijgt na het eten, maakt je lichaam insuline aan. Dit hormoon werkt als een sleutel. Insuline opent de deuren van je cellen zodat de glucose naar binnen kan. Daar kan de glucose worden gebruikt als energie of worden opgeslagen voor later gebruik, bijvoorbeeld in je lever. Insuline zorgt er dus voor dat de bloedsuikerspiegel weer daalt na een maaltijd.
Hoe houd je je bloedsuikerspiegel gezond?
Je leefstijl heeft veel invloed op je bloedsuikerspiegel. Door gezond te eten en te bewegen kun je je lichaam helpen om je bloedsuiker in balans te houden. Wat kun je doen om een gezonde bloedsuikerspiegel te behouden?
1. Kies voor vezelrijke producten
Voedingsmiddelen met veel vezels, zoals volkorenbrood, havermout, groenten en fruit, laten de glucose langzaam in het bloed komen. Hierdoor blijft je bloedsuiker stabieler. Vezels zorgen er ook voor dat je langer vol zit, wat helpt om tussendoortjes te vermijden.
2. Eet regelmatig
Sla geen maaltijden over. Door regelmatig te eten, kun je voorkomen je dat je bloedsuikerspiegel te veel schommelt. Probeer ook niet te veel in één maaltijd te eten, want dit kan je bloedsuiker snel laten stijgen. Drie maaltijden per dag, met maximaal 4 tussendoortjes, helpen je bloedsuiker in balans te houden.
3. Beperk snelle suikers
Producten zoals frisdrank, snoep en koekjes bevatten veel snelle suikers. Deze laten je bloedsuikerspiegel snel stijgen, maar daarna zakt hij ook weer snel. Dit kan ervoor zorgen dat je je moe of prikkelbaar voelt. Kies liever voor producten die langzame suikers bevatten, zoals volkorenproducten en peulvruchten.
4. Beweeg voldoende
Beweging helpt je bloedsuikerspiegel te verlagen. Wanneer je beweegt, gebruiken je spieren glucose uit je bloed als brandstof. Regelmatige beweging, zoals wandelen, fietsen of sporten, maakt je cellen ook gevoeliger voor insuline, waardoor je bloedsuiker beter wordt gereguleerd. Een half uurtje beweging per dag is al genoeg!
5. Drink water in plaats van suikerhoudende dranken
Frisdranken en vruchtensappen bevatten veel suiker en zorgen voor snelle stijgingen van je bloedsuikerspiegel. Water is een betere keuze om je dorst te lessen. Ook thee of koffie zonder suiker zijn goede alternatieven.
6. Streef naar een gezond gewicht
Als je overgewicht hebt, probeer dan af te vallen. Een hoog gewicht en veel buikvet hebben een negatieve invloed op je bloedsuiker. Heb je al een gezond gewicht? Afvallen is dan niet nodig, het is voldoende om je gezonde gewicht te behouden.
7. Drink geen alcohol of maximaal 1 glas
Alcohol kan zorgen voor een plotselinge daling in je bloedsuikerspiegel. Daarom is het beter om alcoholische dranken te laten staan. Wil je wel een keer een biertje of wijntje? Neem dan maximaal 1 glas per dag.
Supplementen voor je bloedsuiker
Naast deze tips kun je overwegen om een supplement te nemen, als aanvulling op je gezonde voeding en leefstijl. Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor Curalin. Dit is een
voedingssupplement met de natuurlijke kruiden Fenegriek en Gymnema Sylvestre.
Deze ingrediënten dragen bij aan het behoud van een gezonde bloedsuikerspiegel*.
Perfect als je je bloedsuiker in balans wilt houden!
Een gezonde bloedsuiker is voor iedereen belangrijk
Het is belangrijk om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Dit kan door voeding te kiezen met veel vezels, regelmatig te eten, snelle suikers te beperken en voldoende te bewegen. Met deze tips kun je een gezonde bloedsuikerspiegel ondersteunen.
*Gezondheidsclaim in afwachting op Europese goedkeuring.
KOAG/KAG 4296-0125-2630
