Ontspanning en je bloedsuiker: waarom rust zo belangrijk is
Je wilt eigenlijk even naar buiten, maar eerst je werk afmaken. Voor veel mensen een bekend probleem. Toch is ontspanning geen verspilde tijd. Voldoende rust nemen is essentieel om je gezondheid en je bloedsuiker te ondersteunen. In deze blog geven we je tips om regelmatig rustmomenten in te bouwen, ondanks jouw drukke leefstijl. Ook geven we je makkelijke korte ontspanningsoefeningen, om even op adem te komen.
Wat gebeurt er in je lichaam bij spanning?
Wanneer je druk bezig bent of spanning ervaart, maakt je lichaam de hormonen adrenaline en cortisol aan. Deze hormonen zorgen ervoor dat je alert bent en energie vrijmaakt in de vorm van glucose. Dit komt in je bloed terecht, zodat je spieren en hersenen snel energie hebben.
Als je lang gespannen blijft, kan dit invloed hebben op je bloedsuikerspiegel, doordat je lichaam constant glucose vrijmaakt. Ontspanning helpt je lichaam om minder adrenaline en cortisol aan te maken, waardoor je lichaam weer tot rust kan komen.
7 eenvoudige tips om meer te ontspannen
Voel je je vaak gespannen en kun je wel wat ontspanning gebruiken? Deze 7 tips kunnen je helpen om te ontspannen.
1. Beweeg op een ontspannen manier
Activiteiten zoals wandelen, yoga of lichte rek- en strekoefeningen zijn ideaal om spanning los te laten. Ze hebben niet alleen een ontspannend effect, maar kunnen ook je bloedsuiker ondersteunen.
2. Maak een rustige wandeling
Een korte wandeling in een rustige omgeving kan veel doen voor je bloedsuiker. Probeer tijdens het lopen je aandacht te richten op je ademhaling, de beweging van je lichaam of de geluiden om je heen. Dit helpt je gedachten tot rust te brengen en zorgt tegelijkertijd voor een lichte, ontspannende beweging.
3. Plan rustmomenten in
Neem bewust tijd voor jezelf, bijvoorbeeld door een kop thee te drinken, een boek te lezen of even stil te zitten zonder schermen. Zelfs korte rustmomenten kunnen je lichaam helpen om te ontspannen.
4. Breng je gedachten naar een rustige plek
Sluit je ogen en stel je een plek voor waar je je helemaal op je gemak voelt, zoals een strand, een bos of een zonnige tuin. Stel je voor hoe het daar ruikt, klinkt en voelt. Deze oefening kan je geest tot rust brengen en heeft een ontspannend effect op je lichaam.
5. Schrijf je hoofd leeg
Neem een notitieboekje en schrijf alles op wat er in je opkomt. Dit kan een lijstje zijn van dingen die je nog wilt doen, maar ook gedachten die je bezighouden. Het opschrijven van je gedachten kan helpen om je hoofd rustiger te maken, waardoor je lichaam ook ontspant.
6. Doe iets wat je leuk vindt
Activiteiten die je plezier geven, zoals muziek luisteren, schilderen of tuinieren, kunnen je helpen om spanning los te laten. Door te doen waar je blij van wordt, help je je lichaam om in balans te blijven.
7. Probeer ontspanningsoefeningen
Ademhalings- en ontspanningsoefeningen kunnen je helpen om weer tot rust te komen als je je gespannen voelt.
5 eenvoudige ontspanningsoefeningen voor beginners
Wil je ontspannings- of ademhalingsoefeningen proberen? Deze simpele kleine oefeningen zijn geschikt voor beginners.
1. Diepe buikademhaling
Deze oefening helpt om je ademhaling rustiger te maken en je lichaam te ontspannen:
- Ga rustig zitten of liggen en leg je handen op je buik.
- Adem langzaam in door je neus en voel hoe je buik omhoogkomt.
- Adem daarna rustig uit door je mond.
Herhaal dit een paar minuten achter elkaar. Deze oefening kalmeert je lichaam en helpt je om je gedachten los te laten.
2. 4-7-8 Ademhalingstechniek
Deze ademhalingsoefening helpt om je lichaam snel te ontspannen:
- Ga rustig zitten of liggen.
- Adem in door je neus terwijl je tot 4 telt.
- Houd je adem vast terwijl je tot 7 telt.
- Adem langzaam uit door je mond terwijl je tot 8 telt.
Herhaal deze cyclus 4 keer. Deze techniek zorgt ervoor dat je hartslag vertraagt en je lichaam snel in een ontspannen staat komt. Het is een simpele oefening die je overal kunt doen.
3. Appels plukken
Deze oefening helpt om spanning in je schouders los te laten:
- Ga rechtop staan of zitten.
- Strek je armen boven je hoofd.
- Stel je een appelboom voor. Pluk de appels boven je hoofd, steeds één met je linker- en één met je rechterhand.
- Doe je armen weer omlaag en buig naar de grond. Doe alsof je de appels op de grond legt.
- Sta weer rustig op en pluk de appels boven je hoofd.
Doe dit een paar keer en focus op je ademhaling. Het helpt om je spieren te ontspannen en je beter te voelen.
4. Vingers en handen ontspannen
Deze snelle oefening helpt om spanning in je handen los te laten:
- Maak vuisten met beide handen en knijp zachtjes.
- Laat daarna langzaam los en spreid je vingers wijd uit.
- Herhaal dit een paar keer.
Deze eenvoudige oefening kun je overal doen om kleine opgebouwde spanning te verminderen.
5. Lichte gezichtsmassage
Deze massage ontspant je gezichtsspieren en geeft een kalmerend gevoel:
- Gebruik je vingertoppen om zachtjes je slapen te masseren met kleine, ronde bewegingen.
- Masseer vervolgens je voorhoofd en de zijkanten van je kaak.
- Neem de tijd om spanning los te laten en je ademhaling rustig te houden.
Deze oefening helpt je om je gezicht te ontspannen en je meer op je gemak te voelen.
Waarom ontspanning geen luxe is
Rust nemen wordt vaak vergeten in onze drukke dagen, maar het is essentieel voor een gezonde geest en een gezond lichaam. Door simpele ontspanningsoefeningen in je routine op te nemen, help je je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en voel je je energieker. Ontspanning is geen luxe, maar een manier om goed voor jezelf te zorgen.
Je bloedsuiker ondersteunen met Curalin
Naast ontspanning, gezonde voeding en beweging kun je ervoor kiezen om supplementen te nemen. Curalin is een voedingssupplement met 9 natuurlijke ingrediënten, waaronder Fenegriek en Gymnema Sylvestre. Deze kruiden kunnen je helpen om je normale bloedsuikerspiegel te ondersteunen*.
*Gezondheidsclaim in afwachting op Europese goedkeuring.
KOAG/KAG 4296-0125-2812