Waarom is het belangrijk om genoeg water te drinken?

Water drinken is erg belangrijk voor je gezondheid. Ons lichaam bestaat voor ongeveer 60% uit water, en dat water speelt een grote rol in veel processen in het lichaam. Toch drinken veel mensen niet genoeg, wat kan leiden tot klachten zoals vermoeidheid, hoofdpijn en concentratieproblemen. In dit artikel leggen we uit waarom water zo belangrijk is, en we geven tips om meer te drinken.

Waarom is water belangrijk?

Wist je dat water veel belangrijke functies heeft in je lichaam? Een paar voorbeelden:

• Vocht reguleert je lichaamstemperatuur
  Water helpt je lichaam af te koelen, bijvoorbeeld door te zweten. Zonder genoeg water kan je lichaam oververhit raken, vooral op warme dagen of tijdens het sporten.
• Het helpt afvalstoffen afvoeren
  Je nieren hebben water nodig om afvalstoffen uit je lichaam te verwijderen via je urine. Als je te weinig drinkt, kunnen je nieren minder goed werken. Dit kan leiden tot gezondheidsklachten, zoals blaas- en nierproblemen.
• Het voorkomt uitdroging
  Bij uitdroging kun je klachten krijgen zoals duizeligheid, een droge huid en concentratieproblemen. Vooral kinderen en ouderen zijn extra gevoelig voor uitdroging, omdat ze minder snel merken dat ze dorst hebben.
• Het ondersteunt je spijsvertering
  Water helpt je voedsel te verteren. Het zorgt ervoor dat voedingsstoffen goed worden opgenomen en voorkomt verstopping. Als je voldoende drinkt, blijft je stoelgang soepel.
• Het houdt je huid gezond
  Water helpt je huid gehydrateerd te blijven en ondersteunt de doorbloeding. Ook helpt het om afvalstoffen af te voeren en voedingsstoffen naar je huidcellen te transporteren. Dit geeft je huid een gezondere uitstraling.
• Het ondersteunt je hersenfunctie
  Je hersenen bestaan grotendeels uit water. Als je te weinig drinkt, kun je last krijgen van verminderde concentratie, vermoeidheid en stemmingswisselingen.
• Het helpt om een gezond gewicht te behouden
  Water bevat geen calorieën, en door regelmatig water te drinken voorkom je dat je dorst verwart met honger. Een glas water voor de maaltijd kan bovendien helpen om minder te eten.
• Het beschermt je gewrichten en spieren
  Water is belangrijk voor je gewrichten en spieren. Het helpt bij de aanmaak van gewrichtsvloeistof (synoviale vloeistof), die je gewrichten smeert en beschermt tegen slijtage. Ook voorkomt water dat je spierkrampen krijgt. Vooral als je sport, is genoeg drinken belangrijk.
• Het helpt bij de regulatie van bloedsuiker
  Water speelt een belangrijke rol bij het reguleren van je bloedsuikerspiegel. Als je voldoende water drinkt, kan je lichaam overtollige suikers efficiënter uit je bloed filteren en via de urine afvoeren. Dit ondersteunt gezonde bloedglucosewaarden en voorkomt dat je bloedsuikerspiegel te hoog wordt.

Andere gezonde dranken

Naast water zijn er ook andere dranken die bijdragen aan een goede vochtbalans.

• Koffie en thee
  Veel mensen denken dat koffie en thee uitdrogen vanwege de cafeïne, maar dat is niet waar. In normale hoeveelheden dragen deze dranken gewoon bij aan je vochtinname. Kies wel voor ongezoete thee of koffie zonder suiker en slagroom.
• Melk
  Melk bevat niet alleen vocht, maar ook belangrijke voedingsstoffen zoals calcium, eiwitten en vitamine B2. Daarom is melk een gezonde drank, vooral voor kinderen en ouderen.
• Plantaardige melkvervangers
  Ook plantaardige melkvervangers, zoals sojadrink, havermelk of amandeldrink, kunnen gezond zijn, vooral als ze verrijkt zijn met calcium en vitamine B12. Let wel op dat je kiest voor ongezoete varianten zonder toegevoegde suikers.

Wat te vermijden?

Frisdrank, energiedrankjes en andere suikerhoudende dranken lijken misschien een makkelijke manier om vocht binnen te krijgen, maar ze bevatten vaak veel suiker en calorieën. Dit kan bijdragen aan overgewicht en tandbederf. Bovendien is water een betere dorstlesser dan suikerhoudende dranken.

Hoeveel moet je drinken?

Een volwassene heeft gemiddeld 1,5 tot 2 liter vocht per dag nodig. Dit komt neer op ongeveer 8 glazen. Bij warm weer of inspanning heb je meer nodig.

Tips om meer water te drinken

• Begin je dag met water
  Drink direct na het opstaan een glas water. Dit geeft je een frisse start en hydrateert je lichaam na een nacht slapen.
• Neem altijd een flesje mee
  Een herbruikbare waterfles bij de hand helpt je om vaker te drinken, vooral onderweg.
• Maak water aantrekkelijk
  Voeg schijfjes citroen, munt of bessen toe voor een frisse smaak.
• Stel een routine in
  Drink een glas water voor elke maaltijd en bijvoorbeeld elk uur tijdens het werken.

Let op je gezondheid

Heb je veel dorst en moet je vaak plassen? Dit kan een teken zijn van diabetes of een andere medische aandoening. Neem in dat geval contact op met je huisarts.

Water drinken voor een gezond lichaam

Water is de basis van een gezonde vochtbalans, maar andere dranken zoals thee, koffie en melk kunnen ook bijdragen. Vermijd suikerhoudende dranken, en kies liever voor gezonde alternatieven. Door kleine aanpassingen in je dagelijks leven kun je ervoor zorgen dat je voldoende drinkt en zo je lichaam gezond houdt.